EN HANDLINGSPLAN

Könshormoner i kaos under klimakteriet stör nivåerna av serotonin, dopamin och GABA i hjärnan, vilket kan leda till oro, ångest, ängslan, ”kryp” i kroppen, nedstämdhet, ett sämre självförtroende, försämrad självkänsla, mindre driv, depression och ett handikappande katastroftänk hos de drabbade kvinnorna.

Sömnbrist gör symptomen värre.
Över hälften av alla medelålders kvinnor upplever sömnproblem.

Vad kan man själv göra för att må bättre?

🔅 stresshantering, stresshantering, stresshantering. Förenkla ditt liv. I alla områden.
🔅 återhämtning. Lugna promenader, tid i naturen, tid med husdjur, tid att ”bara vara”.
🔅 träning. Till svettgrad, men inte alltid hög puls, med tillräckligt lång återhämtning mellan träningstillfällena.
🔅 få till sömnen!!! Ett eget inlägg i sig.
🔅 KBT-terapi. För att finslipa de mentala redskapen att möta stressorer.
🔅meditation & andnings-, yoga- och avslappningsövningar. För att det kan påverka kroppens eget ”lugn-och-ro-system”.
🔅minska koffein- och alkoholintaget till ett absolut minimum. För att koffein och alkohol är stimulerande. Och stör sömnen.
🔅 en välbalanserad, näringsrik och varierad kost.
🔅 kosttillskott. Saknas forskning på mycket, men många kvinnor upplever att de får hjälp av olika tillskott/naturläkemedel. Var noggrann med att kolla upp innehållet och köp endast från reputabla märken/kedjor.
🔅 kalla bad. Ökar stresståligheten och ger naturlig dopaminutsöndring.
🔅 hormonersättning. Den absolut kraftfullaste behandlingsmetoden. Ger många kvinnor livet tillbaka.

Sammanfattningsvis:
Gå inte runt med förlamande ångest, oro, katastroftänk - gör något åt det!
Om ångesten/oron är hormondriven kommer SSRI (antidepressiva) inte att hjälpa, utan då är det hormoner du behöver ifall vi talar läkemedel.